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让自己感觉更舒适的8个方法

工匠大师通过反复实践磨练技艺,带着对作品的热情,积极关注作品,以及持续学习来踏上人生巅峰。

而磨练(任何一门)技能都需要相同的东西:

重复练习

对待目的一心一意

持续不断的学习

积极关注

我已经给出了一些关于如何掌握一门技能的方法,并且我已经遵循着一些非常有用的实践经验:

1. 做任务,即使你没有心情。

拖延是一个很常见的问题,我相信这是普遍存在的。我们拖延的主要原因是 “我没心情去做这个” 。要做的事情可能是困难的,或让人困惑的,所以可能会让你很不舒服,于是你宁愿去做更容易的事情,或者是你擅长的。你宁愿打扫你的房子或者修剪指甲,或查看你的电子邮件而不是开始写书的下一章节。但是如果我们等到自己有心情时再去做,我们永远都不能掌握生活。

练习这个方法:让自己定一个任务,并马上开始着手,无论它是什么。不要让自己中途查看邮件、查看社交网络、清洁整理东西,或完成一个快速的任务或使命。请坐下来,然后专注自己的任务。这可能会使你不舒服,但你仍然可以在不舒适的感觉中完成它。

2. 请锻炼,即使你真的不想锻炼。

是的,这和拖延是同样的事情。我们推迟锻炼出于许多原因,通常因为这是一个艰难的事情,我们宁愿做某些容易的事情。但是我看着它,想象成它是我需要照顾自己的一项任务,就像吃健康的食物和刷牙一样。你不会一个星期不刷牙吧?不刷的话,你的牙齿会腐烂的。同样,跳过每周的锻炼你的身体会垮掉。

练习这个方法:告诉自己你计划在一个特定的时间做锻炼 / 跑步,然后去实现自己的计划。一定要去做,即使你累了或者懒惰。忽略想偷懒的感觉,忽略各种干扰,然后振作起来。当你完成时,你会感觉前所未有的成就感。无论如何,你都会开始掌控那些让你不舒服的事。

3. 小饥饿的时候请淡定。

当我们感到饥饿时,会变得心慌慌,很容易选择垃圾食品。我在饥饿中学到的是,你可能感到饿了,但这不是世界末日。我们并不总是需要疯狂地用美食来满足我们。

练习这个方法:如果你不饿的时候就不要吃。当你感到饥饿时,坐一会儿,关注身体的饥饿,感受饥饿的真正感觉。其实,这并不糟糕。这个方法并不是让你饿死自己,而是让你了解:略微的不舒适感不会毁了你的生活,对于什么时候吃,吃多少,你可以做出清醒的选择。

4. 跟某人倾吐自己感到不舒服的事情。

我们倾向避免有挑战的交谈,因为这种对话并不好玩。它们令人害怕,不舒服。但这会导致各种问题的出现,包括怨恨 —— 一种更糟糕的人际关系,甚至情况可能会恶化……

练习这个方法:当你与别人有矛盾的时候,请不要在脑海中重演矛盾,而要用温柔礼貌、富有同情心的方式去和他交谈。试着从他人的角度看待问题,而不只是你的角度。

从一句简单的搭讪开始:“嗨,我们可以谈谈吗?” 告诉他们你当时的感受,(重点是)不要指责他们或让他们内心有所戒备,同时问问他们当时的感觉如何。以一种想找到解决你们之间的矛盾、维持你们之间关系的态度来搞定这件事。

你在这里会学到,如何在不舒适的感觉中解决很多棘手的问题。

5. 坚持一个习惯。

人们经历的最困难的事情之一,就是在改变一个习惯时,当他们最初的热情像一把火燃烧之后,如何坚持下去。维持一个习惯第一个星期很容易 —— 但第二和第三周呢?其实坚持最初几个星期后就变得容易多了,但很多人过早的放弃了。

练习这个方法:坚持一个小习惯两个月。每天只需5分钟,在每天的同一时间练习它,设置尽可能多的提醒,这样你就不会忘记。如果有写日历或日志的习惯,你就能看到自己的进步。每天坚持这样做,你会开始掌握新习惯的形成,这将引起各种各样的变化。

6. 转向问题。

当我们有问题时,我们常常避开甚至不去想它。思考你是否有这样的一个问题:你一直避免锻炼,你超重,你一直回避一个重大项目,你推迟处理你的财务状况,你对生活中的一些情况不满意很久了。通常在这些不舒服的情况下,我们宁愿不面对他们。

练习这个方法:把障碍看作通道。不要回避障碍(比如困难的形势、你所担心的问题),不要绕过去,不要忽略它。转向它。面对它。承认它的存在。弄清楚发生了什么。找出解决问题的方法。可能你将会发现解决它并不容易,但是也不像你想得那么糟,你会很高兴自己能正视问题。更重要的是:这会让你在面临问题时变得更强大。

7. 看到活动好的地方。

磨练技能时,你并不需要一些外在的难以置信的奖励(来激励你) —— 因为在活动中你就能感觉到内在的好处。举个例子,如果你想吃健康的食物,你不需要让它尝起来像你最喜欢的甜点或油炸食品(奖励食品)—— 你可以享受吃新鲜的,健康的食品。如果你想运动,不需要拥有一个平坦的腹部或美丽的手臂,你就可以享受活动的快乐。

练习这个方法:不管什么活动,发现内在的好处,那么活动的进行就是对自己的回报。

8. 冥想。

人们认为冥想是困难或神秘的,但其实它相当简单。

练习这个方法:花2分钟坐着不动,并专注你的呼吸,觉察自己的思绪慢慢回到呼吸。

还有很多其他的冥想的方法,但这是最简单的,它向你展示了怎样像个外人一样看待自己的冲动,和你不需要回应的冲动。

起初你可能不擅长这些,但这就是你练习的原因。

你将通过这些实践学习、习惯不舒适感,应对不舒适感,即使你不喜欢它。学习如何在热情消减时继续坚持下去,学习不要马上回应你的冲动,以及享受活动带给你的快乐奖赏。

生活需要没有乐趣的单调方法吗?当然不是。但是如果你可以在当下享受任何活动,从长远看来,为什么不学会掌握技能的方法,以便在未来获取回报呢?

译者:啊呜啊呜咕嘟咕嘟

作者:Leo Babauta

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