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如何缓解工作压力

我今年37岁,已婚,干部,大学文化,在单位一直担任经理,事务繁忙,经常加班到深夜。可单位领导层不团结,工作不顺心。去年妻子因车祸多处骨折住院。大约事后一月左右,我突然出现头晕、心慌,心跳剧烈跳动,呼吸困难,出汗的情况,特别恐惧会死去,送至医院急诊,诊断为“心动过速”,给开了安定治疗后症状消失,可以后经常没什么原因的症状就会发作,一月内至少有3次以上的发作,逐渐发展到不敢单独外出,必须有人陪伴才能上下班,现在不敢在家或办公室独处,担心一旦病情发作时没有人在旁救护。我去过很多次医院检查心脏,虽然没什么异常,但老不放心,不敢从事剧烈的体力活动,不愿去人多的地方,有时有轻身的念头。
我小时候身体很健康,在家排行老大,自幼生长在农村,父亲在外打工,母亲体弱多病,哮喘发作时样子可怕,总担心母亲会突然死去,我对母亲很孝顺,做事认真,追求完美,容易紧张。您说我这是病么?通过心理心理咨询可以治好么?
——–读者 魏先生

心理分析:

工作压力也称“职业应激”,是由工作或与工作直接有关的因素所造成的应激。例如,工作负担过重 、变换生产岗位、时间压力、工作责任过大、工作时间不规律、倒班、社会环境不良等。研究表明,这些因素是工作人员日常生活中最主要的应激。
白领的工作就是日复一日地不断重复,在这种循环往复的重复式工作中,往往会滋生一种厌倦心理。其实,这考验的不仅仅是身体,还有心情,只有不断对心灵进行保健,才能减轻力不从心的感觉,以及因此而产生的一些躯体症状。
工作不是生活的全部,一方要学会在生活中发现美好的事情,另一方面尝试变换思路,看看是什么原因导致今天这样的情况发生,有没有可能学习新的方法,寻找解决问题之道呢。

张敏支招:

职场中情况总是瞬息万变,我们不能确定的事情太多,比如不能确定明天会发生什么事,不能确定明天将要面对的是什么样的人。不能确定今天的完成的工作是否做好了?不确定老总是否满意?这么多的未知因素,会使人虽然每天忙忙碌碌做很多事,可一天下来却没有什么成就感。
可能也会制定明确的工作计划表,可又因为无法掌控将要发生的事,按照自己的设想做出的工作计划表,经常无法执行,也会使得人经常感觉很泄气。
这种状况长久持续下来,会造成了越来越大的压力,心理和身体都会倍感疲惫,面对这样的情况应该怎么办呢?
首先,我们要审视自己,看看在自己的性格中还有哪些需要完善。比如在工作中是否比较自我,有没有以“自我为中心”的想法;多疑,有些人神经非常敏感,对任何事都表示怀疑,这类型的人往往是自身缺乏安全性,时刻担心别人会伤害自己;冷淡,冷漠是人际交往中的大忌,也许是内向型性格,但这也会导致这类人失去认识别人及让他人了解自己的机会;封闭。过于封闭,会变得孤单甚至自闭,知识及经验及思维方式会迅速老化,容易失去竞争力及吸引力。
第二,要学会采用一种建设性思维去工作。面对工作中遇到的新问题,要善于总结分析,在遇到同样或相似问题时,才能够很快找出解决问题的方法,成就感和解决问题后的轻松感,会很好的取代烦躁和压力。
第三,不要沉溺于一些无谓的情绪之中。工作中求胜求好是一种精神,但过度的追求,容易导致心态失衡,要了解自己的价值观,认清自己的主要目标。
心理咨询师 张敏

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